守れないのは意志ではなく情報が足りないから
手帳を買った週はうまくいって、三週目には白紙に戻る。この繰り返しを根性の問題として片づけると、次も同じところで止まる。実際に欠けているのは気力ではなく、自分の一週間がどんな形をしているかという情報のほうだ。
測らずに立てた計画は、たいてい入らない量を入れている。総務省統計局の令和3年社会生活基本調査では、10歳以上の1日の使い方は睡眠や食事などの1次活動が10時間57分、仕事や学業などの2次活動が6時間47分、趣味や休養などの3次活動が6時間16分だった（総務省統計局「令和3年社会生活基本調査」）。この枠を知らないまま一日に5時間の勉強を書き込むと、削る先は睡眠か休養しか残らない。
同じ調査では睡眠が7時間54分で2016年から14分増え、休養・くつろぎは1時間57分で20分増えている。削りしろとして見込みやすい部分がすでに厚くなっているわけで、そこを当てにした計画は初週で壊れる。学業の平均は38分、クラブ活動なども含む学業以外の学習・自己啓発・訓練は13分にとどまる。
だから最初の一手は、予定を立てることではない。いま何がどこに入っているかを書き出すことである。順番を入れ替えるだけで、続かない理由の半分は消える。
最初の一週間は測るだけに使う
記録と聞くと分単位の作業を想像しがちだが、そこまでの精度は要らない。全国の大学生に生活時間をたずねた文部科学省の「全国学生調査」も、週あたり何時間かという粗い選択肢で聞いている（文部科学省「令和6年度『全国学生調査（第4回試行実施）』の結果について」）。国の基幹的な調査がその粒度で足りているなら、個人の記録もまず週単位で十分だ。
やり方は単純で、一週間だけ実績を後ろから書く。朝に予定を書くのではなく、夜に実際に使った時間を書く。これなら計画を守る必要がないので、記録そのものが失敗しない。書く場所は紙でもスマートフォンでもかまわないが、一か所に寄せることだけは守る。
書き出した活動は、動かせるかどうかで四つに分けると扱いやすくなる。この分類が、次の週に枠を引くときの土台になる。
| 区分 | 当てはまる活動 | 記録のしかた | 翌週の扱い |
|---|---|---|---|
| 固定 | 授業、ゼミ、確定したシフト | 曜日と時刻をそのまま写す | 動かさない |
| 半固定 | 課題、予習・復習、卒業研究 | 所要時間と締切を書く | 先に枠を取る |
| 変動 | 追加シフト、急な用事、付き合い | 実績だけ後から足す | 枠の外で受ける |
| 余白 | 睡眠、移動、休養 | 合計の時間だけ数える | 削らない |
支出の見直しでも同じ手順が効く。何に使ったかを一か月並べてから削る順番を決めるやり方は大学生の家計簿と節約で扱っており、時間に置き換えても手順はほとんど変わらない。
動かない予定より先に、動く予定を押さえる
四分類の中でいちばん消えやすいのは半固定である。授業は時刻が決まっているので勝手には飛ばない。削られるのは、いつやってもよい課題と予習だ。先の全国学生調査で大学2年生の予習・復習・課題が週5時間以下に沈み、短期大学でも同じ項目が5時間以下の学生が76％、授業と直接関係しない自主的な学習は5時間以下が80％を占めたのは、この性質の表れだと読める。
対処は、半固定を固定として扱うことに尽きる。火曜の2限のあとに90分、土曜の午前に120分と、曜日と時刻を決めて枠に名前を付ける。何をするかは当日決めてよい。決めておくのは枠だけでよく、中身まで先に決めると変更のたびに枠ごと捨ててしまう。
枠を置く場所には向き不向きがある。細切れの15分は暗記や提出物の確認には使えるが、論文を読む作業には足りない。まとまりが必要な作業は、授業が連続していない日の午前など、崩れにくい場所へ寄せる。働きながら学ぶ人の年間学習時間をどう割り振るかという論点は資格取得の勉強法で整理しており、枠の作り方の考え方は学生にもそのまま当てはまる。
締切から逆算せず、着手日を先に決める
逆算という言葉は便利だが、締切の直前に大きな塊が残る計画を作りやすい。締切は動かないので、逆算すると「あと何日ある」という情報しか出てこない。必要なのは、いつ始めるかという一点だ。
全国学生調査の最終学年の結果は、着手の差がそのまま出た形になっている。卒業論文や卒業研究に週16時間以上を充てた学生が約3割いるいっぽうで、週5時間以下しか使っていない学生も約4割いた。同じ締切を共有していて、ここまで割れる。平均を見ても実態はつかめない。
着手日を決めるときは、締切の前日ではなく、提出までに必要な時間を2で割った地点に置く。10時間必要な課題なら、5時間の作業を2回入れられる位置から始める。間に一度余白を挟むと、見落としに気づいたときに直す余地が残る。意志に頼らず支出を先に決めてしまう考え方は大学生のお金管理と節約にも通じるところがある。
具体的に置いてみると差が分かる。6月末が締切のレポートで、資料を読むのに6時間、構成に2時間、執筆に6時間、見直しに2時間かかると見積まれたとする。合計16時間を締切の直前に置けば、残り3日で5時間ずつという無理な形になる。半分の8時間を5月中に終える位置に着手日を取ると、1回3時間の枠が週に1本あれば届く。締切を見るのではなく、週に何本の枠が必要かという形へ置き換えるのが要点だ。
ここまでの手順を一人で回しきれないときは、学生向けの情報を扱うFLASPOのような媒体で、同じ学年の活動量の目安を確かめてから自分の枠に落とすと判断が早い。
見直しは週に一度だけ残す
毎日振り返る習慣は、負荷が高いせいで最初に捨てられる。残すなら週に一度でよい。日曜の夜に15分だけ、先週の枠と実績を見比べて、守れなかった枠を一つだけ動かす。一度に二つ以上直そうとすると、翌週の形が変わりすぎて比較できなくなる。
この見直しが効く理由は、全国学生調査が示した変化の向きにもある。予習・復習・課題に週6時間以上を充てる学生の割合は、令和3年度の第2回と令和4年度の第3回に比べて減り、代わりにアルバイトや部活動・サークル活動の時間が増えた。感染症の拡大期に伸びていた学習時間が元へ戻りつつある、と文部科学省は分析している。
参考として、令和元年度の第1回では大学3年生のうち予習・復習・課題が週6時間以上の学生は32.8％、授業以外の学習が週6時間以上は26.5％、授業への出席が週16時間以上は48.5％だった。単純な比較はできないと注記されてはいるが、環境が変われば配分も動くという事実は読み取れる。自分の週も同じように動くので、月に一度は数字で確かめておきたい。
なお社会生活基本調査では、テレビ・ラジオ・新聞・雑誌に充てる時間が2時間8分で、2016年から7分減っていた（同調査「結果の概要」）。減った7分がどこへ行ったかは、記録を取っている人にしか分からない。
よくある質問
記録はどれくらい続ければ意味が出ますか
まずは7日です。授業は週単位で組まれているので、7日あれば固定の形が一巡します。そこから先は毎日書く必要はなく、半固定の枠を守れたかどうかだけを週末に確認すれば足ります。
アプリと紙のどちらがよいのでしょうか
最初の7日は、手元ですぐ開けるほうを選んでください。記録が途切れる原因のほとんどは、書く場所に手が届くまでの手間です。道具の比較に時間をかけるより、一か所に寄せるほうが効果があります。
枠を守れなかった週は記録をやめるべきですか
やめないでください。守れなかった記録のほうが、どこで崩れるかを教えてくれます。守れた週だけを残すと、崩れ方の癖が見えないまま同じ失敗を繰り返します。
バイトのシフトが不定期で枠が組めません
変動は枠の外で受けるのが原則です。先に半固定の枠を置いてからシフトを入れると、入れられない日が自然に決まります。シフトを先に埋めてから勉強を入れると、残りの時間はいつも足りません。
所要時間の見積もりがいつも外れます
外れた差を記録に残してください。見積もりは経験がたまるほど当たります。最初の数回は実績が1.5倍から2倍に膨らむのが普通なので、その倍率を掛けて枠を取れば破綻しません。
アイデアコンテストプラットフォーム「FLASPO」
アイデア1つで、地域や企業とつながれる。
FLASPOは、全国の自治体・企業が開催する若者向けアイデアコンテストのプラットフォームです。
地域や企業が抱える課題に対して、あなたのアイデアで解決策を提案できます。
賞金やユニークな地域体験が獲得できるコンテストも多数。誰でも参加無料・オンライン完結で挑戦できます。
